팔 운동과 함께 다리 운동을 해도 팔 근육 성장이 줄어들지 않음

상완 근육 두께(상완 길이의 60%, 70% 지점)와 팔꿈치 굽힘근 최대근력은 운동 전후로 측정되었다. 두 훈련 그룹 모두 팔 근육 크기와 근력이 증가했다. 중요하게도, 훨씬 더 많은 근육량을 동원한 팔+다리 그룹에서 훈련받은 팔의 성장(0.19cm)은 팔만 운동 그룹(0.18cm)과 거의 동일했다. 팔 근력의 변화도 그룹 간 의미 있는 차이가 없었다(0.32kg 대 0.25kg). 본 연구는 다리 운동을 통해 추가 근육량을 동원하는 것이 훈련받은 팔의 적응을 감소시키지 않는다는 통계적 증거를 발견하여, 근육들이 유한한 성장 자원을 두고 경쟁한다는 생각에 의문을 제기한다. 저자들은 이 결론이 제한되지 않은(자유로운) 영양 섭취 조건에서 유지되며, 열량 제한이나 매우 높은 훈련량 하에서 경쟁이 나타나는지는 아직 미지수라고 지적한다.

효과 크기는 작았지만 방향성이 있었고, 베이즈 분석은 더 많은 총 운동량이 팔 성장을 *감소*시키는지 여부를 구체적으로 검증했으며, 그렇지 않았다. 특히 추가 다리 운동이 상당했음(다리당 4세트)에도 불구하고 팔의 근비대는 손상되지 않았다. 문헌에서 제안된 메커니즘 중 하나는 전신적 요인(호르몬 반응, 영양소 분배)이 총 훈련량에 따라 확대된다는 것인데, 본 연구는 신체의 동화 능력이 서로 다른 근육에 대해 제로섬 게임이 아님을 시사한다. 그러나 본 연구는 미훈련자만 등록했으며 6주만 지속되었으므로, 결과가 고급 리프터, 더 긴 훈련 기간, 또는 에너지 결핍 상태로 일반화될 수 있는지는 명확하지 않다. 저자들은 명시적으로 본 연구가 자유로운 식이 조건을 사용했다고 지적하며, 열량이나 단백질 제한이 다른 결과를 낳을 수 있음을 언급한다. 또한 팔 자극은 상대적으로 낮았으므로(최대근력의 30%), 두 근육군이 동시에 매우 무겁고 까다로운 자극을 받을 경우 경쟁이 나타나는지는 여전히 명확하지 않다.