스프린트 반복 횟수는 많을수록 VO2max 개선이 크지 않습니다

새로운 메타분석은 새로 확인된 44건의 연구와 이전 연구 34건을 합쳐 최소 2주간 훈련한 1,188명의 참가자를 대상으로 한 93건의 시험(78개 연구)을 분석했으며, 모두 훈련 전후 VO2max(최대산소섭취량) 측정 데이터가 있었습니다. 분석은 계층적 무작위 효과 모형을 사용하여 훈련 변수 중 어느 것이 운동 능력 향상을 예측하는지 파악했습니다. 전체적으로 SIT는 VO2max를 8.3% 증가시켰습니다(95% 신용도 구간: 7.0~9.5%). 놀랍게도 스프린트 반복 횟수를 늘리는 것은 더 큰 이득과 거의 무관했으며, 추가 스프린트당 -0.04%만큼 증가했습니다(95% CrI: -0.32~0.24%), 본질적으로 0입니다. 개선을 예측하는 가장 강력한 변수는 훈련 기간의 길이였는데, 훈련 기간이 한 주 늘어날 때마다 VO2max 개선도 0.7% 증가했습니다(95% CrI: 0.3~1.0%). 이 결과는 한 세션에 더 많은 스프린트를 집중시키기보다는 훈련 기간을 연장하는 것이 훨씬 중요함을 시사합니다.

메타회귀 모형은 스프린트 지속 시간, 휴식 간격, 훈련 빈도, 기초 체력, 나이, 성별 등 여러 중재 변수를 동시에 검토했으나, 스프린트 횟수가 VO2max 이득을 주도하지 않는다는 핵심 결과는 변하지 않았습니다. 흥미롭게도 적은 볼륨의 SIT 연구 참가자(스프린트 적음)는 운동 후 심리적 기분과 즐거움이 더 좋았으며, 이는 비활동 인구에서 꾸준히 운동하는 데 실질적인 이점입니다. VO2max의 8.3% 개선은 임상적으로 의미 있는 수치이며, 심혈관질환 위험 감소와 운동 내구력 향상과 관련이 있습니다. 다만 이 연구는 주로 기초 체력이 낮은 비훈련 인구를 대상으로 했으므로, 운동선수에게서는 다른 반응을 보일 수 있습니다. 이질성이 중간 정도에서 실질적이므로 연구 배경에 따라 실제 변동성이 있음을 시사합니다. 증거 등급은 무작위대조시험부터 관찰 연구까지 다양하므로, 일부 효과 추정치는 측정되지 않은 교란 인자의 영향을 받을 수 있습니다. 결론은 견고하므로 프로토콜 설계를 안내할 수 있습니다. 비활동 성인을 대상으로 하는 연구자는 유산소 이득을 희생하지 않으면서 꾸준히 운동하는 것을 최대화하기 위해 저용량 프로토콜(한 세션당 2~3회 스프린트)을 선호해야 합니다.