스마트폰 앱으로 직장 스트레스를 4주 만에 39% 줄였다는 연구

중재군(n=81)은 기분 일지 작성, 정신 건강 운동 수행, 피드백 제공을 4주 동안 권장받았고, 대조군(n=97)은 중재를 받지 않았다. 앱은 인지행동치료, 마음챙김 운동, 자기조절 실습을 실시간으로 제공했다. 결과는 우울·불안·스트레스 척도-21(DASS-21)로 측정했다. 4주 후 중재군의 DASS-21 점수는 14.5점 감소(평균 차이 -14.518)한 반면, 대조군은 3.3점 증가(평균 차이 +3.319; F=59.358, P<0.001, 효과 크기 η²=0.252)했다. 스트레스 감소가 가장 큰 효과를 보였다: 중재군 6.7점 감소 대 대조군 2.0점 증가(F=64.679, P<0.001). 참가자들은 평균 6.3개 운동을 완료하고 9.7회 기분 로그를 남겼으며, 하루 평균 4.95분 앱을 사용했다. 중요한 제한점은 중재군의 탈락률(20.6%)이 대조군(2%)보다 높다는 것으로, 실제 환경에서 참여 유지의 어려움을 시사한다. 이 연구는 임상 밖의 직장인 집단에서 앱의 효과를 확립했다.

스트레스 감소 효과 크기(η²=0.252)는 중간 정도로, 임상적으로 의미 있다. 스트레스 하위척도에서 6.7점 감소는 소규모에서 중간 규모 효과에 접근했다. 흥미롭게도 완료한 운동 수나 기분 로그 기록 수와 증상 개선 간 통계적 유의 관계가 없었는데, 이는 사용 빈도보다 질이나 타이밍이 더 중요할 수 있음을 시사한다. 이러한 비선형 용량-반응 패턴은 디지털 정신 건강 중재에서 흔하며, 산발적 참여도 이점이 있을 수 있음을 의미한다. 높은 탈락률(중재군 20.6% 대 대조군 2%)은 앱 설계와 실제 환경에서의 동기 부여 문제를 시사한다. 순응도별 하위집단 분석이 없어 누가 가장 큰 이득을 얻는지 명확하지 않다. 장기 추적 평가가 없어 4주 후 효과 지속이나 지속적 사용 필요성이 불명확하다.