스트레스
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스마트폰 앱으로 직장 스트레스를 4주 만에 39% 줄였다는 연구4주간의 스마트폰 기반 중재(인지행동치료와 마음챙김 결합)는 직장 스트레스와 불안 증상의 의미 있는 감소와 연관될 수 있지만, 높은 중재군 탈락률은 실무에서 참여 유지가 실제 과제임을 시사한다.
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공개된 플라시보가 시험 스트레스 학생의 코르티솔과 심리 고통을 낮췄다공개 플라시보는 급성 스트레스에 직면한 건강한 젊은 성인에서 주관적 스트레스와 생리적 스트레스 지표를 모두 감소시킬 수 있으나, 임상적 의미의 크기는 아직 불명확하다.
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암 환자의 심리 치료 프로그램인 마음챙김 기반 인지치료, 극심한 스트레스 감소와 연관MBCT는 암 환자가 스트레스, 우울증, 불안을 줄이면서 피로를 개선하고 전반적인 삶의 질을 높일 수 있을 것으로 보이지만, 더 다양한 인구집단에서의 연구가 필요합니다.
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임신 중 정서장애가 있는 여성을 위한 디지털 명상 앱이 우울증 감소와 연관진단받은 정서장애 또는 스트레스 관련 장애가 있는 임산부의 경우, 임신 후기에 제공되는 앱 기반 명상과 임상적으로 의미 있는 우울 증상 감소가 적어도 초기 산후 기간까지 연관될 수 있다.
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모바일 요가 프로그램이 직장인의 우울증 감소와 연관디지털 전달 적응형 요가는 직장인의 우울증 증상과 인지적 스트레스 반응을 지속적으로 감소시키는 것과 연관될 수 있으나, 이러한 효과가 4주 이상 지속되는지 확인하기 위해서는 더 큰 규모의 시험이 필요하다.
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명상 초보자의 헤드스페이스 앱 사용으로 8주간 주의력과 수용성 향상헤드스페이스와 같은 마음챙김 앱을 사용하면 초보자가 8주 동안 주의력과 수용성을 발달시킬 수 있을 것으로 보이지만, 개선의 규모는 기준선 스트레스 수준과 자연스러운 마음챙김 경향에 따라 달라질 수 있다.
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저소득 부부를 위한 인지행동 부부치료와 마음챙김: 우울증 완화와 부부관계 개선 연관성마음챙김이 통합된 부부치료는 저소득 부부의 우울증을 낮추고 관계만족도를 높이는 데 도움이 될 수 있으나, 효과의 지속성을 확인하려면 더 크고 긴 기간의 연구가 필요합니다.
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남성 우울증상자를 위한 산책-대화 치료 대 기존 정신치료 비교산책-대화 치료는 우울증이 있는 남성에게 기존 실내 정신치료보다 더 참여도 높은 대안이 될 수 있으나, 임상적으로 의미 있는 효과가 있는지는 시험 결과 완료 후 확인이 필요하다.
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마음챙김 훈련이 AI 기반 운동 성능 평가의 스트레스를 완화마음챙김 훈련이 AI 기반 성능 모니터링과 관련된 심리적 부담을 줄일 수 있으나, 이 효과는 특정 운동 모집단에서 8주 동안만 관찰되었다.
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모바일 VR 마음챙김 앱이 청년의 스트레스와 불안 감소와 연관모바일 VR 마음챙김이 청년의 스트레스와 불안 감소와 연관될 수 있으나, 규모가 작고 앱 사용, 코칭, 몰입감 중 어느 것이 실제 작용 물질인지는 불분명하다.
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만성 통증의 심리 치료가 어떻게 작용하는가: 연쇄적인 심리 변화심리 치료로 통증이 호전되는 방식은 어떤 메커니즘이 변하는지뿐 아니라 그 변화들이 시간에 따라 어떻게 연결되고 서로를 강화하는지에 달려 있을 수 있다.
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신체 활동을 모니터링하는 스마트폰 앱이 직장 심리적 고통과 단기간 연관신체 활동을 모니터링하는 스마트폰 앱이 근로자의 심리적 고통을 3개월 동안 약간 줄일 수 있지만, 효과는 일시적이며 실질적 의미는 제한적이다.
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자가-관리형 마음챙김 앱이 일부 의료진의 스트레스 감소와 연관디지털 마음챙김 프로그램은 기저 우울증이 높고, 알아차림 마음챙김 특질이 강하며, 간호 직종인 의료진에게서 직무 스트레스 감소와 더욱 강하게 연관될 수 있으며, 이는 맞춤형 접근이 효과를 최적화할 수 있음을 시사한다.
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심리 개입이 위기 상황에서 임신부의 우울증과 불안을 줄일 수 있음심리 개입, 특히 디지털 또는 혼합 형식으로 제공되는 개입이 전통적 정신건강 관리가 중단된 위기 상황에서 임신부의 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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운동은 스트레스 회상 후 인지적 정서조절을 통해 정서 회복을 촉진한다운동은 스트레스 후 정서를 회복하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 부분적으로 당신의 뇌가 스트레스 기억을 적극적으로 재구성하거나 인지적으로 재처리하도록 유도함으로써 작동할 수 있다.
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애착 프라이밍과 마음챙김이 학생의 스트레스와 불면증 감소와 연관학생들의 스트레스와 불면증 증상 감소와 애착 안정성 및 마음챙김의 짧은 디지털 프로그램이 4주 이상 연관될 수 있지만, 개선의 실질적 크기와 4주 이후의 장기 지속성은 여전히 불확실하다.
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원격 마음챙김과 온라인 치료는 웹 기반 선별 단독 대비 우월성 없음COVID-19 팬데믹 중 간단한 웹 기반 정신건강 선별 프로그램이 실시간 온라인 치료나 구조화된 디지털 인지 치료를 추가한 것과 유사한 우울증 개선과 연관되었으나, 더 강도 높은 중재의 낮은 참여율이 그 잠재적 이점을 가렸을 수 있다.
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인지행동치료에 감정조절 치료 추가, 알코올중독에서 금주일수 증가와 연관표준 인지행동치료에 감정조절 전략을 추가하면 알코올사용장애에서 금주율이 더 높을 수 있으며, 이 효과는 1년에 걸쳐 지속되는 것으로 나타났다.
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수용과 마음챙김 중재가 만성통증 환자의 심리적 유연성을 개선할 수 있음수용 및 마음챙김 기반 중재는 만성통증 인구에서 심리적 유연성과 통증 수용의 약간의 개선과 연관될 수 있으나, 근거의 질이 제한적이며 더 강력한 시험이 필요합니다.
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다낭성난소증후군 여성의 체중 감소 및 호르몬 개선과 연관된 마음챙김 기반 중재마음챙김 기반 중재는 PCOS 여성에서 체중, 인슐린 민감성, 안드로겐 수치의 소폭 개선 및 질병 특이적 삶의 질 향상과 연관될 수 있습니다.
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자비 명상과 마음챙김 앱이 직장인의 스트레스 지표에 미치는 유사한 효과두 앱 모두 직장인의 스트레스와 부정적 감정을 단기간에 감소시킬 수 있지만 우월성이 명확하지 않으므로, 앱 선택보다 꾸준한 사용이 더 중요합니다.
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천천한 요가 호흡과 시체 자세가 불안 증상과 스트레스 바이오마커를 낮춘다표준 불안 치료에 천천한 호흡과 누워있는 명상을 더하면 불안 심각도를 낮추고 스트레스 바이오마커를 내릴 수 있으나, 표준 치료 이상의 추가 이득의 크기는 아직 충분히 규명되지 않았다.
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온라인 명상 프로그램이 중환자실 간호사의 스트레스와 피로와 연관온라인 명상 프로그램은 중환자실 간호사의 스트레스 인식과 피로 감소와 연관될 수 있지만, 더 광범위한 적용 가능성과 지속성을 확인하기 위해 더 큰 규모의 시험이 필요합니다.
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온라인 명상 프로그램이 대학생의 불안과 우울을 감소시켰다8주간의 온라인 명상 프로그램은 대학생이 불안과 우울을 감소시키면서 정신적 회복력과 일관성 감각을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다.
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또래 중심 문제해결 프로그램이 미국에 정착한 부탄 난민의 스트레스와 불안 감소문제해결과 사회적 지지를 결합한 단기 또래 중심 프로그램은 최근 정착한 난민의 스트레스와 정서 증상 감소와 연관될 수 있으나, 이 결과는 단일 민족 집단에서 나왔으며 더 크고 다양한 집단에서의 검증이 필요하다.
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치매 환자 보호자의 스트레스 감소와 연관된 디지털 명상 훈련, 12주간디지털 명상 훈련은 치매 보호자의 스트레스 감소와 연관될 수 있으며, 가장 큰 효과는 첫 달에 나타나고 기초선 스트레스가 가장 높은 사람들에게서 더욱 두드러집니다.
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자가 사용 모바일 앱이 우울증 환자의 스트레스 감소와 연관자가 사용 모바일 개입은 초기 우울증 치료 시 항우울제 치료의 부수적 스트레스 감소 수단과 연관될 수 있지만, 효과를 확인하고 누가 가장 도움을 받을 수 있는지 이해하려면 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.
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유방암 생존자의 마음챙김 스트레스 감소 프로그램과 낙관성 증가의 연관성6주간의 마음챙김 프로그램은 유방암 생존자의 낙관성과 마음챙김 증가와 연관이 있을 수 있으나, 더 넓은 사회적 지지에 미치는 영향은 명확하지 않습니다.
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마음챙김과 내러티브 중재가 간호 리더의 웰빙에 단기 효과를 보임마음챙김이나 내러티브 중재는 간호 리더의 웰빙을 1~2주에 걸쳐 높일 수 있지만, 회복력 증가가 지속되는지 또는 더 많은 강화가 필요한지는 여전히 불명확합니다.
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지각된 스트레스 감소가 명상 중재의 불안·우울 개선을 설명하는 주요 기제마음챙김 기반 중재는 지각된 스트레스를 낮춤으로써 불안과 우울을 부분적으로 감소시킬 수 있으며, 초기 스트레스 감소가 이후 이득을 얻을 사람을 식별하는 데 도움이 될 수 있다.
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폐동맥고혈압 환자의 마음챙김과 심폐재활 결합이 폐 기능과 스트레스 개선마음챙김 수련을 감시된 심폐운동과 결합하는 것이 폐동맥고혈압 환자의 산소 수송과 심리적 안녕감 개선과 연관될 수 있으나, 지속적 효과를 확인하려면 더 크고 오래된 연구가 필요하다.
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명상과 스트레스 인지 수준의 연관성—56개 연구 메타분석명상 수련이 사람들이 인지하는 스트레스 수준의 의미 있는 감소와 연관된 것으로 보이지만, 인과 방향은 여전히 불명확하다.
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인터넷 기반 마음챙김과 자비 프로그램이 부모 소진을 감소시킨다일하는 어머니의 경우 인터넷 기반 마음챙김과 자비 프로그램이 치료를 받지 않은 경우와 비교하여 부모 소진을 감소시킬 수 있지만, 다른 구조화된 자기관리 활동과 비교한 우위는 여전히 불분명하다.